вторник, 13 апреля 2010 г.

Идеальный пресс за 8 минут



Надо бы заняться похудением к лету...


5 комментариев:

  1. Таблица называется Калорийные бомбы, размещу ее здесь для памяти,хотя можно отыскать в интернете очень противоречивые данные,но ...

    Калорийные бомбы – это продукты с высокой калорийностью.
    Ниже приведен примерный список самых калорийных продуктов:

    • взбитые сливки с изюмом, 1 порция – 800 калорий
    • фаршированный бекон, 100 грамм – 502 калорий
    • копченый бекон, 100 грамм – 475 калорий
    • халва, 100 грамм – 600 калорий
    • драже M & M’s, упаковка – 490 калорий
    • плитка шоколада, 100 грамм – 550 калорий
    • картофель фри, 100 грамм – 239 калорий
    • гамбургер Big Mac, 1 штука – 510 калорий
    • маргарин, 100 грамм – 720 калорий
    • масло 100 грамм – 720 калорий
    • шоколадная масса Nutella, 100 грамм – 650 калорий
    • омлет с добавками, 1 штука – 750 калорий
    • орехи, 100 грамм – 610 калорий
    • конфеты “Птичье молоко” – 473 калорий
    • изюм в шоколаде, 100 грамм – 510 калорий
    • сало, 100 грамм – 900 калорий
    • чернослив в шоколаде 100 грамм – 612 калорий
    • вафельный торт, 1 порция – 580 калорий
    • вишневый пирог, 1 порция – 410 калорий
    • вишни в шоколаде, 100 грамм – 446 калорий

    A теперь – для сравнения – краткий обзор продуктов с минимальным содержанием калорий:

    • Арбуз, 100 граммов – 12 калорий
    • Cola Light, 1 банка – 1 калорий
    • чай без сахара – 0 калорий
    • кабачок, 100 грамм – 20 ккал,
    • цветная капуста, 100 грамм – 16 калорий
    • квашеная капуста, 100 грамм – 16 калорий
    • кофе без сахара и сливок – 0 калорий
    • мандарин, 1 средний – 13 калорий
    • морковка, 1 средняя – 12 калорий
    • дыня, 100 грамм – 16 калорий
    • огурец, 100 г – 8 калорий
    • перец, 1 средний – 19 калорий
    • помидор, 1 средний – 19 калорий
    • редиска, 1 средняя – 1 калорий
    • негазированная минеральная вода – 0 калорий
    • газированная минеральная вода – 0 калорий
    • томатный суп на концентрате, без добавок – 14 калорий

    ОтветитьУдалить
  2. Попробовала сделать эти упражнения на пресс,пока много не осилила...сложно

    ОтветитьУдалить
  3. Думаете, плоский живот - результат изнурительных тренировок в спортзале?
    Вовсе нет.

    Чтобы получить пресс своей мечты, надо правильно питаться и поменьше нервничать.

    Жир - худший враг вашей фигуры?
    Вовсе нет, по крайней мере, не весь.
    Так называемые мононенасыщенные жиры, утверждают диетологи, наоборот, могут избавить вас от лишнего жира в области живота. Исследование, проведённое специалистами Йельского университета, показало, что месячной диеты с высоким содержанием этих жиров хватает, чтобы распрощаться с третью жировой ткани вокруг живота.


    Кроме того, мононенасыщенные жиры считаются профилактическим средством против заболеваний сердца, печени, диабета, а также рака груди и лёгких. Содержатся они в оливковом масле, орехах, авокадо и тёмном шоколаде.

    Вы удивитесь, но дополнительного объёма вашему животу добавляет... воздух.
    Чтобы избежать его присутствия в вашем кишечнике, соблюдайте несколько простых правил.

    Ешьте медленно и старайтесь не открывать рот слишком широко. Пока вы жуёте, в пищевод вместе с едой попадает воздух. Кроме вздутого живота, это чревато ещё одним малоприятным следствием - отрыжкой.

    Не пейте газировку. Куда, вы думаете, деваются пузырьки?

    Не нажимайте на продукты, способствующие газообразованию: капусту, фасоль, сладкий перец, груши и цитрусовые.

    Ешьте меньше соли: солёная пища провоцирует жажду и, ко всему прочему, удерживает влагу в вашем теле. Из-за неё вы тоже выглядите полнее.

    Забудьте о жвачке. Пока вы жуёте, вы также захватываете лишний воздух, который попадает в пищевод, а затем в желудок.

    Ешьте регулярно. Перебои в питании, курение и злоупотребление алкоголем также способствуют газообразованию и несварению.

    Не обязательно отказываться от хлеба совсем.
    Просто покупайте специальные сухарики (или сделайте их сами) или жёсткие хлебцы из твёрдых сортов пшеницы. Благодаря тому, что они жёсткие, но лёгкие, съесть их так же много, как свежей выпечки, вы не сможете, и тем самым убережётесь от лишних калорий. К тому же, в них много клетчатки, полезной для вашего кишечника и берегущей стройность вашей талии.

    Когда мы нервничаем, в нашем организме появляется гормон стресса кортизол, который стимулирует голод и особенно - тягу к сладкому и жирному.
    Так что старайтесь не нервничать, пейте чай с мятой.

    Комплексы упражнений надо подбирать особенно аккуратно.
    Попробуйте такое: лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимайте корпус. Выполните 3 подхода по15 раз. Теперь разогните ноги и лягте прямо. Поднимайте одновременно ноги и корпус, вытягивая руки вперёд. Повторите 10 раз, 2 подхода. И наконец, последнее: из положения лёжа на животе приподнимите ноги и руки, сцепленные в замок, и покачайтесь на животе. Выполните 2 подхода по 20 раз. Так вы получите не только плоский животик, но и крепкую поясницу, спину и подтянутые ягодицы.

    ОтветитьУдалить
  4. 12 способов быстрого сжигания жира

    Чтобы подстегнуть свой обмен веществ, попробуйте 12 способов быстрее сжигать жир.

    1. Не забудьте позавтракать. Включите свой обмен веществ пораньше с помощью утреннего приема пищи.

    2. Нагружайте мышцы на прогулке. Для того чтобы сжигать три дополнительные калории в минуту, возьмите две полукилограммовые гантели и качайте бицепсы во время ходьбы.

    3. Заведите собаку. Это дешевле, чем нанимать личного тренера. Когда ваш Дружок захочет гулять, с ним не поспоришь. Активная 15-минутная прогулка сжигает 60 килокалорий.

    4. Ешьте почаще. Если вы едите часто, но понемногу, это не так способствует полноте, как два-три обильных приема пищи, при условии, что вы будете тщательно соблюдать общую дневную норму потребления калорий. Дополнительное преимущество: это поможет вам поддерживать постоянный уровень энергии в течение дня.

    5. Сократите потребление жиров. Перерабатывая жир, ваш организм сжигает меньше калорий, чем при переработке углеводов.

    6. Сплетничайте стоя. Если вы болтаете по телефону стоя, вы расходуете несколько дополнительных калорий в минуту.

    7. Выходите из-за стола. Ищите способы подстегнуть свой обмен веществ в течение рабочего дня. Сходите в туалет на другой этаж. Прогуляйтесь в обед, вместо того чтобы есть в офисе. Подойдите к столу коллеги, вместо того чтобы звонить по телефону.

    8. Танцуйте. Движения под музыку - любую музыку, заставляющую вас танцевать, - сжигают практически такое же количество калорий, как и большинство физических упражнений.

    9. Посадите цветы. Если вы не считаете садоводство полноправным видом спорта, еще не поздно передумать. Всего за 40 минут копания, прополки, рыхления и прочих подобных действий вы сожжете 200 килокалорий.

    10. Порвите все рецепты голодания. Организм реагирует на угрозу значительного недостатка калорий путем замедления обмена веществ для экономии топлива. Для того чтобы похудеть и при этом поддерживать обмен веществ на постоянном уровне, мужчине следует избегать сокращения потребления калорий в среднем ниже 1600-2000 килокалорий в день, а женщине - в среднем ниже 1200-1600 килокалорий в день. Более активным людям необходимо придерживаться верхней цифры.

    11. Не разваливайтесь в кресле, а сидите прямо. Вы сможете сжигать примерно на пять процентов больше калорий, если будете читать или смотреть телевизор сидя прямо, а не полулежа.

    12. У вас выдалось пять минут свободного времени? Отжимайтесь от стула. Встаньте в полуметре от устойчивого стула и положите руки на его спинку на ширине плеч. Медленно опускайте грудь к рукам, а затем отжимайтесь. (Не забудьте предварительно убедиться в том, что стул из-под вас не выскользнет.)

    ОтветитьУдалить
  5. Худеем с помощью яблочного уксуса.

    Для похудения (с помощью яблочного уксуса) необходимо купить чистый натуральный яблочный уксус. На бутылке должно быть написано, что в состав входят только яблоки, без каких-либо примесей.

    Употреблять яблочный уксус нужно утром - натощак, в обед и вечером - за полчаса до еды. Дозировка: 1 ст. ложка на стакан воды.

    Теперь поговорим о лечебных свойствах яблочного уксуса.
    Яблочный уксус наполнен кислотой, которая необходима организму. А в наше время организм не получает столько кислоты, сколько необходимо.
    По своему составу яблочный уксус напоминает желудочный сок, который переваривает белковую и жирную еду. А если эта еда долго задерживается в желудке, тогда это все откладывается в жировых прослойках нашего тела.

    Яблочный уксус - это самый натуральный сжигатель жира. Потеря веса стабильна (2-3кг в месяц, без физических упражнений!!!!! - это кому лень заниматься спортом), если употреблять его ежедневно. А за год можно похудеть на 2 размера одежды, всего лишь принимая яблочный уксус каждый день.

    Кроме, похудения яблочный уксус налаживает обмен веществ, лечит повышенное кровяное давление, мигрень, астму, головные боли, алкоголизм, ожоги, высокую температуру и артрит.

    ОтветитьУдалить